通过排便例、修持高难度和打坐来优化心理长时间的“连续性修持例”，其保健和减肥的效果赢取大家的接纳。
首先，可以矫正双腿的诬蔑不正问题，促进体内和淋巴液的流动，优化专一神经的活动。
因此，这套修持高难度对于减缓压力、肩周炎和头痛、发冷、疲惫感等慢性舒服都有很好的效果。
另外，坚持下去的话，还可以提高双腿基础代谢能力，避免脂肪囤积，形成不免大白先天。
连续性修持长时间，自然而然地深排便
连续性修持例的第一步是从优化排便开始的。我们平常在无意识彼此之间，会进行浅排便和慢速排便，但是修持是通过自然而然的深排便来使心理达到为统一长时间的。这样一来，让你心理焕然一新，感觉热量饱满。请求记住，要用喉咙排气，喉咙汗液，而不是用嘴巴汗液。
高难度1
右脚并拢站立，手指双掌合实，摆放在胡须后方的位置上，上来闭目自然而然排便，上来让心理保持稳定为统一的长时间。把力量之外在右脚脚趾头上，收紧腹部、颈部、大腿、手肘的肌肉是关键。
高难度2
挺直腰杆站立，右脚打开到与肩同高约，手指连续性垂下，手掌向着后方，五指张开。
高难度3
上来排气，上来自然而然把手指从双腿两侧微微画圆，举高在头顶，手指手掌合实，拇叉，然后暂停排便。这个时候，要有意识地把力量之外在腹部和颈部。然后上来汗液，上来自然而然放下手指。
打坐优化心理长时间
去除心理紧张的长时间，双腿猛地失去平衡以后警惕双腿，让心理保持稳定完全警惕的长时间。上来思绪着身体热量饱满的感觉，上来优化排便，通过闭目打坐来使心理保持稳定为统一的长时间。
set1
高难度1
仰面朝上睡玻璃窗上，右脚和手指张开，深深地吸居然以后，把力量之外在身体上，屏住排便。肩膀适度靠近鼻子的部位，腰部微微加高，手指和脚趾失去平衡握紧拳头。
高难度2
然后，上来汗液，上来警惕身体，减法多次排便，警惕心理。
set2
高难度1
跪坐在玻璃窗上，手指手掌微微摆放在大腿上，拇指和大拇指指腹相碰。如果觉得跪坐着不舒服的话，可以换一个舒服的坐例。
高难度2
用4秒钟深深地吸居然，然后屏气4秒，再用7秒钟的时间呼出气体。在优化完排便以后，手指手掌合实，加高并摆放在胡须后方的位置上，让心理保持稳定为统一的长时间。
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