生活中都我们的社交活动特别涉及到前屈身躯，比如办公桌前管理工作，搭车等。这些身姿可挤压肋骨的后侧，然而我们很少反朝著运动，所以以向切入陷的作法顶端肋骨很有必要。后中段成之的跑步可以使肋骨下颚给与挤压，并使肺脏越发顺畅。由于能使经过充养的肺脏身体，后中段身姿中都的扩胸动作可以强化肺部并使气管更深。
现在我们就来可见一斑一下密教中都罕见的后中段身姿，你可以选择适合自己的后中段身姿，把它融入正因如此习里，
1，羊型式
该成之被称为羊型式，正是由于其通过切入肋骨模仿了羊的形象。该成之顶端并提高整个肋骨，必需提高圆肩驼背。
跪立，腿脚面贴于离地，脚掌抛出右侧
双掌安收肩膀，轻轻张开推腰部，向后侧顶端身，将肋骨向身躯内部挤压，尽所能侧向肩膀
背部后仰，扩展到臀部，从肩部东南侧顶端腿，手臂丢下下腹部，如果可以将双掌平置收腿底上
依然身姿10-15秒，长时间气管。
概要：顶端挤压腰部，肩膀内收，前移骶骨以顶端腰部，肩膀，扩展到臀部腿部，内收肩胛骨，上特胸腔，从脊椎上缘开始后仰背部，腿部压向天花板，手臂压向下腹部，肋骨压向身躯，上特肋骨并顶端，让身躯形成一个极佳的穹顶。
2，上犬型式 Urdhva mukha svanasana
svana意为一只猫，这一身姿在张开背的同时，由于榜样挤压的一只猫的身姿而别称，此身姿对于腰椎盘突出或膨出，腰疼以及坐骨神经痛的病人十分益东南侧，骨盆东南侧的血液更好地循环，因而有利于了骨盆的健康。
双肩，腿分开20-25厘米，脚掌抛出右侧，腿部绷直
双掌安收腿部旁边的天花板上，手臂顶端，下巴适当前伸
吸气，上举背部和上身，身躯的载重安收双掌
下压手臂，腰部抬离离地，上身适当抬高，后仰背部，看向天花板
依然身姿15-25秒，长时间气管
概要：夹紧肩膀，腰部内侧压向肩膀，通过上特脊椎来扩展到臀部，扩张腿部，尤其是设于腋窝靠近的腿部，不必以手臂去挤压腿部，腿部和腿部要施加压力。
3，刃型式
这一成之是模仿张开的刃的样子，整个身躯侧向并以腿握住，有种一只虚弱弦的刃。该成之使肋骨获得稳定性并且提高口部骨髓。
双肩，手臂后背，脚掌抛出右侧，大脚掌，脚跟，腿部和手臂后背
手掌贴于体侧，呼吸，侧向腿部，将腿拉向肩膀东南侧
微微抬背部和臀部，离开离地，手臂丢下腿踝
呼吸，张开腿部和腰部使腿部也离开离地，同时张开背部和臀部
握紧右脚，腿部腿，向后侧向腿部，张开下巴
依然身姿15-20秒
概要：腿部和腰部必须碰触离地。不必压在耻骨上，将口部靠近的区域向离地手掌，增腰部和手臂形成的穹顶。
4，轮型式
这一身姿是刃型式的颠倒形型式，手臂腿胳膊，身躯形成穹顶。这一成之能提高肋骨，依然身躯的厚实和灵敏性，同时赋予身躯魅力和热能，让身躯感到轻盈。
负重，侧向手臂，手臂置收体侧，侧向脚部，翻转手腕，双掌安收肩部靠近的天花板上
手臂抛出腿，呼吸，上特肩膀和肩膀，上特胸腔，背顶胳膊
手臂腿疏松离地，张开背部，内收肋骨和腰部，腿部腿形成一个完整的穹顶
向后仰背，看向离地，施加压力肩膀，挤压口部脏器，整个身躯形成一个完整的穹顶
依然5-10秒。开始气管则会比较低沉，随着跑步促使，气管则会慢慢地长时间。
概要：将双掌和腿底手掌于离地，腰部后部拉向肩膀朝著施加压力臀肌，内收腿部并上特腰部通过内收脚部来绷紧二背肌，腿依然笔直的同时臀部给与极佳的上特内收肩胛骨，扩展到臀部和腿部。
5，腿内收直棍型式
在这个成之中都，腿，手臂以及背部踩地，身躯呈穹顶，这是密教则有的拥抱礼。该成之的扩胸动作给我们一种幸福和喜悦感。
负重，侧向手臂，手臂置收体侧，侧向脚部，翻转手腕，双掌安收肩部靠近的天花板上
呼吸，张开肩膀和肩膀，背顶置收离地
上举左腿，右手置收背后，依然腱和胫骨胳膊，然后挥动左臂，相同的作法安收背后，交叉两手十指
双胫骨向离地手掌，张开肩膀，分列顶端手臂，依然身姿30-60秒
概要：依然手臂，双肘和双胫骨在离地上的巩固性，扩展到臀部，施加压力肩膀肌肉，依然脊背和肋骨骶骨大部分内收。
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